Hej. Zmieniam trening z poprzedniego push pull 4x w tygodniu. Od razu uprzedzę, że na poprzednim planie juz nie progresowalem, a do tego wkradala sie nuda, brak checi. Na nogi jest przeznaczony tylko jeden dzien, co nie jest najlepsze ale nie zalezy mj na wielkich nogach, a tylko na tym by "byly". Wiadomo - calkiem ich odpuscic tez nie chce ale [...]
[...] wszystkich, postanowiłem założyć temat gdyż szukając białeczka na allegro w rozsądnej cenie, natrafiłem na pewien sklep prowadzony prze Chińczyka w którego ofercie możemy znaleźć duży wybór chemi rolniczej oraz.... Suplementów! Suplementy typu białko serwatka, kreatyna, bcaa i inne. Nie dość że cena za 1kg Serwatki wraz z wysyłką z Chin wychodzi [...]
[...] Rozpiętki na ławeczce leżąc 3x10 Wiosłowanie 1x12 na jedną stronę Wykroki z workiem na plecach 5 kroków w jedną stronę x 4 No i jeszcze dwa ćwiczenia na klatkę na maszynach, ale nie wiem jak to się nazywa. A na koniec 20 minut wolnego biegu, bo podobno na niższym tętnie jest lepsze spalanie tłuszczu. prosze o pomoc :) Zmieniony przez - rapmen123 [...]
[...] czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i obwody też będą leciały a jeszcze inni uzależniają to od stosunku obwodu pasa do utraconej wagi. No to jak to tak naprawdę [...]
[...] i to samo tyczy się barków strasznie ciężko mi idą te 2 partie . Inne partie są ok , widzę progres i obwody .;) Jeżeli chodzi o dietę to może profesjonalną nie jest , ale daje radę , od pewnego czasu już wiem , ze bez diety lepiej sobie darować siłownię;) Ćwiczenia jakie robię na te partie to : Trening A Wyciskanie z przed klatki - barki [...]
[...] tu nowy i jesli pomylilem dzial albo cos to bardzo prosze o wyrozumialosc. Dobra, wiec zaczne moze od tego, ze mam 186cm wzrostu i 75kg wagi. Zaczolem biegac, poniewaz zalezy mi na dobrej kondycji i chce, zeby nogi mi schudly troche bo moje cialo wyglada tak, ze mam dosc masywne nogi ale chude rece i brzydka klatle piersiowa no i plaski [...]
Witam mam za soba dobry rok cwiczen na silowni no i chcialem jakas kreatyne dobrac ale jeszcze nie mam zadnej sprawdzaonej polecicie jakas mam 23 lata waga 71kg
Witam Was serdecznie. Napisałem ten temat , gdyż nie umiem sobie sam poradzić z następującym problemem... mam ogromną motywację do treningów z dieta tez jest ok ale problem... z regeneracją. . A co za tym idzie ze zbudowanie masy mięśniowej.. wygląda to tak.. prowadzę bardzo intensywny tryb życia... tzn.. juz długi okres czasu pracuje na nocki.. [...]
Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]
Mam pytanie czy będąc na (redukcji pomyłka w tytule tematu ale juz nie moge tego zmienic) mogę trenować tym samym planem treningowym co na masie bez zmieniania go. Mój plan wygląda tak: A:4x8Przysiad ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 4x8Wiosłowanie sztangą stojąc 4x8Wyciskanie zolnierskie 4x8Uginanie przedramion ze [...]
No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]
[...] lewy mostek zupełnie różni sie od prawego, prawy jest tak jakby bardziej w dole niz powinien być na równi.Pamietam, że kiedyś ten mostek wyglądał w miarę normalnie, ale pojawil się problem odkąd zacząłem swoją przygodę z nieprofesjonalnym trenowaniem. Jestem kompletnym nowicjuszem i boję się czy przypadkiem nie narobiłem sobie jakiś [...]
Hej! Ostatnio zmagam sie z bolem w tym miejscu przy schylaniu się (bol nasila sie gdy kieruje glowę w dół dodatkowo). Na silownie uczeszczam dalej, gdyz nie odczuwam bolu podczas wykonywania cwiczen. Jednak odczuwam taki drazniacy bol podczas martwego ciagu (juz przy malych obciazeniach), wiec go sobie odpuszczam. Czy moge zastapić w swoim planie [...]
[...] treningu robię jeszcze 2 serie przysiadów, a także 4 serie na nogi na prasie. Wszędzie na 6. powtórzeniu (a tyle powtórzeń robię) mam jeszcze może z 1 powtórzenie w zapasie. No więc, coś zmienić w martwym? Ilość serii lub coś innego? Nie wiem, czy to coś zmieni, ale moim celem jest głównie siła Zmieniony przez - Iaai w dniu 2021-11-16 23:58:08
[...] przerwie, no i po kilku ćwiczeniach nagle straciłem siły, po czym pojawiły się zawroty głowy i mdłości. Musiałem przerwać trening i iść usiąść. Po ok. 10 minutach przeszło, ale treningu już nie kontynuowałem. Przed powrotem na siłkę robiłem tylko rowerek stacjonarny i czasami pompki. Typowy plan FBW. Zrobiłem 4s wyciskania leżąc, 4s wiosłowania [...]
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe [...]
[...] Z mojego naturalnego sposobu odżywiania jaki sobie ułożyłem, na dobę spożywam średnio 30-40 gram węglowodanów. Jest to na tyle mało, że pojawiają mi się już ketony w moczu ale sam stan ketozy mnie nie interesuje, ponieważ raz na jakiś czas zjem jednak jakiś syf, wypiję kilka piwek z kumplami, zjem pizzę itp. No i tu pojawia się moje pytanie czy [...]
[...] a przecież coś takiego nie dzieje się jak jest ok.. https://m.fotosik.pl/zdjecie/pelne/b0085a8b9b294d3f Widać takie wybrzuszenie jakby, niby z drugiej strony jest to samo, ale jednak nie, no chyba że ja już dostaje jakiegoś j**ca.. jestem raczej szczupły bo przy 180 ważne koło 73kg, pojawiło się to coś po dłuższym okresie robienia co najmniej [...]
[...] diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - [...]
[...] w tyg. W 1 planie push mam francuskie wyciskanie leżąc a w drugim wyciskanie hantli wąsko. No i właśnie te wyciskanie hantli wąsko jakoś mi nie podchodzi. Próbowałem dipsy ale muszę popracować jeszcze nad mobilnością barków i niestety muszę to ćwiczenie odpuścić. Wolałbym jakieś ćwiczenie unilateralne. Co byście polecali z własnego [...]
